想要减脂成功饮食与运动要合理搭配你做到了吗

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想要减脂成功饮食与运动要合理搭配你做到了吗

2019-04-24 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  许多朋友都有减肥的想法,也采取了行动,就是节食和少吃。不要吃正餐,饿的时候就吃点水果,喝饮料,吃零食等等,然后声明自己已经吃得很少,甚至没有吃任何米饭。然而,他们不知道饮料、水果和小吃都是减肥的禁忌,都是高糖食品。为什么说水果也是禁食呢?那是因为大多数水果都富含果糖,如果你下定决心减肥,也不能过多的吃水果,要学会控制。

  事实上,想要减肥并不困难,最简单的理解就是,一天摄入的热量少于消耗的热量,减少主食和糖类的摄入,加大运动消耗。在正常饮食中,要控制甜食、饮料和高油食物的摄入,不需要做到节食那么极端,节食对减肥没有好处。

  除了控制饮食,还要增加运动消耗的卡路里。在这里,我建议你可以进行HIIT训练,这种运动比跑步等运动能更好的起到燃烧脂肪的效果。此外,场地也没有限制,所以你可以在家里的客厅训练。

  HIIT运动由几个不同强度的运动组成,期间加入间歇生成计划。因此,想要跳HIIT课程,就需要先制定一个适合自己的课程计划。

  以下是我推荐的8种具有良好减肥效果的动作,每个动作都要做20次,你可以每天做一组,如果时间和精力足够,你可以再多做一组。

  推荐的这8个动作依次分别是:开合跳双点地,波比跳,高抬腿,俯卧撑(女生力量不够可以尝试跪地俯卧撑),开合跳双点地,波比跳,小步跑,俄转体。

  这组动作中,包括了两次开合跳以及波比跳动作,因为这两个动作的燃脂效果确实非常好,但是如果初学者觉得训练强度太高,可以适当减少一次,如果觉得训练强度低,也可以延长每个动作的训练时间或多做几组动作。

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