减脂期间饮食的选择均衡营养才是王道

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减脂期间饮食的选择均衡营养才是王道

2018-12-05 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  我们在健身增肌的后期,增肌效果很明显,为了让自己的肌肉身体线条更加的明显,我们通常会在这个阶段惊醒刷脂运动, 而在减脂期间这个是非常痛哭的,我们不仅要控制自己的训练量在饮食上也要多加注意,今天我们就来讲一下减脂期间的饮食选择。

  在减脂期期间我一般会建议小伙伴们提高每天蛋白质摄入,减少碳水和脂肪的摄入。增加蛋白质的摄入防止我们肌肉的过多流失。

  减脂期间,如果一天的热量够了,还感觉身体饥饿,我会用蛋白质来进行热量摄入,降低你的饥饿感。

  减脂期间,我们的食物也不要太过于单一,应该多元化点。不同的食物给你的营养成分都是不一样的。我就怕你们只吃白水煮鸡胸肉(虽然我吃的下去),一是营养不均衡,二是太难吃了!怕你坚持不下去。鸡肉牛肉瘦肉类的都换着吃。

  蔬菜也是需要我们吃的,我很多次提到的东西。因为我觉得膳食纤维太重要了。你在减脂期间,本来营养就吃不够的情况下蔬菜就尤为关键。不仅对你减脂帮助大,里面所含的营养成分都是对人体有益的,多吃蔬菜!

  脂肪要不要吃?减脂到底能不能吃脂肪。我的回答是当然可以!但是脂肪我们尽量选择一些优质的脂肪来源。比如牛油果,坚果类或者是橄榄油椰子油等一些优质脂肪来源,脂肪是人体有益的必要物质,完全不吃是不好的。而且脂肪还可以帮助你身体肠胃的蠕动加快减脂的效率。

  总结一下:减脂期多吃蛋白质、多吃蔬菜、多喝水、可以吃点带咖啡因的物品(咖啡因可以让你注意力更加集中、让你代谢加快)、优质脂肪可以吃、不要吃的太过于单一、适当的吃点我家补剂。

  许多人只注重运动,却把饮食的重要性忽略了。就像金钟国所说:只运动,不在意饮食,那健身就是做苦力;只有健身之后好好做完饮食,这才算是一天健身的结束。

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