运动健身,健身小知识 运动获益有新证据倡导“走

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运动健身,健身小知识 运动获益有新证据倡导“走

2018-12-12 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  指南指出,3-5岁的学龄前儿童每天都要活动,以玩耍为主,以促进生长发育。这是首次对该年龄段的儿童给予体力活动建议。

  对于学龄期儿童,要让他们参加适合他们年龄的、令人愉快的、多样性的体育活动。

  6-17岁的儿童和青少年每天要做60分钟或更多的中等强度或大强度的有氧运动,并应包括每周至少3天的高强度活动。

  而且每周至少3天的加强肌肉的体育活动,以及每周至少3天的加强骨骼的体育活动。

  对于成年人,应该多运动,少坐,或多或少的体力活动总比没有运动好。任何适量的体力活动都能使成人获得一些健康益处。

  成年人应该每周做至少150-300分钟的中等强度的有氧运动,或者每周做75-150分钟的剧烈的有氧运动,或者中等强度的有氧运动和剧烈的有氧运动的等效组合。

  成年人还应进行中等或大强度的肌肉强化活动,这些活动涉及所有主要肌肉群,每周2天或更多天,这些活动可提供额外的健康益处。

  指南指出,成人的运动建议也适用于老年人。此外,以下的关键准则仅适用于老年人:作为他们每周身体活动的一部分,老年人应该做多类型的体育活动,包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动。

  患有慢性病的老年人应该了解他们的病情是否以及如何影响他们安全地进行有规律的体育活动。

  当老年人由于慢性病不能一周做150分钟的中等强度的有氧运动时,他们应该尽可能地进行身体活动。

  女性应该在怀孕期间和产后每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动。最好是每周都有氧运动。

  习惯性地从事高强度有氧运动或在怀孕前经常运动的女性在怀孕期间和产后应继续这些运动。

  孕期女性可以咨询健康护理医师关于在怀孕期间和孩子出生后是否或如何调整他们的体力活动方案。

  当患有慢性病或残疾的成年人不能满足上述主要指导方针时,他们应根据自己的能力进行定期的体育活动,避免不活动。

  建议逐步增加体力活动量,不常运动的人应该“从低强度的活动开始”,逐渐增加活动的频率和持续时间。

  如果患有慢性疾病或症状,应向卫生保健专业人员或体力活动专家咨询适合的活动类型和数量。

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