运动健身60岁开始也不晚同样有益健康!

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运动健身60岁开始也不晚同样有益健康!

2019-04-24 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益,能降低死亡风险。

  天津这位名叫白金芹的七旬健身大姐曾火爆网络。在60岁时,她的旧疾转化成了癌症,为了保住生命,她不得不切除了子宫,手术出院之后的第一件事,就是把自己的身体锻炼得健健康康。

  60岁零基础开始健身,如今十多年过去了,她不仅减轻了体重,还大大降低了内脏患病的几率,整个人都变得精神饱满。

  广州有一位九十多岁的老人名叫沈华。他从70岁开始健身,坚持了20多年。“动则慢衰,动则慢退。”这是沈华的健身理念,他活得就像个年轻人。

  与一贯不参加体育活动的研究对象相比,一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%;

  年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%,死于心血管疾病的风险降低43%。

  研究人员在由《美国医学会杂志·网络开放》期刊今年3月刊出的文章中写道,尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用,但这项研究提供的证据显示,即便步入中老年才开始体育活动,也可能获得差不多大的健康益处。

  每周起码锻炼3次,才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。

  运动其实最健脑。大量研究表明,体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现,有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益,还有助于心脏健康。

  想保持好身材,一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼,肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

  去健身房锻炼太贵、太难坚持?澳大利亚研究人员说,运动不必刻意,购物、爬楼梯、做家务等日常活动都是运动。

  先前研究显示,较短时间内做强度较大的运动,即高强度间歇性锻炼的减脂效果更佳。而悉尼大学教授伊曼纽尔·斯塔曼塔斯基在《英国运动医学杂志》撰文指出,日常生活中几乎“任何活动”都是锻炼身体的机会。

  “走路或骑车从一个地方到另一个地方,爬楼梯或者打扫卫生、搬运沉重的购物袋等日常杂务都是运动。”曼塔斯基说,每天有几次累得气喘吁吁就足以达到促进健康的目的。

  吃杂粮、补营养你以为在养生,但医生告诉你:其实在折寿!

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