【四季养生】身体“疲惫期”怎么补营养

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【四季养生】身体“疲惫期”怎么补营养

2018-12-12 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  长期的压力下,身体逐渐进入“疲惫期”,会出现一系列生理变化,常见以下这些症状。

  血压和血糖缓慢上升慢性应激状态下,肾上腺激素也会分泌增加,肝糖原转变成葡萄糖进入血液中,使血糖上升。同时,心率加快,血压升高。即便没有多吃东西,也很难控制血糖水平。血糖水平升高后,甘油三酯合成又会增加,因而容易发胖。

  消化能力下降容易患上胃溃疡和十二指肠溃疡。胃液分泌受到情绪的影响,在慢性应激状态下,胃壁细胞的胃酸分泌量增加,而用来保护胃本体的黏液分泌量却会减少。于是,胃黏膜容易受损,出现胃溃疡。同时,压力还会抑制副交感神经兴奋性,使胃肠运动紊乱,消化能力下降。

  免疫系统功能下降胸腺和淋巴结趋于缩小甚至萎缩,对感染性疾病的抵抗力降低。

  工作效率下降思维能力下降,精力难以集中,反应迟钝,经常忘事,经常出错,情绪难以控制,甚至对各种事物失去兴趣。

  其他症状如疲劳、头疼、腰疼、肩颈疼、肌肉酸痛、牙龈发炎或萎缩、咽喉炎、睡眠质量下降等,和压力及压力带来的营养耗竭都可能有着密切的关系。

  在压力大的时候,对各方面营养的需要比状态轻松的时候大。首先,能量供应要增加。因为应激的时候基础代谢率上升,消耗能量增大。

  压力还会使各种维生素消耗量增大,特别是维生素C和泛酸。肾上腺髓质所分泌的去甲肾上腺素是由酪氨酸转化而来,它需要维生素C的参与,而肾上腺素又是由去甲肾上腺素转化而来的。合成中需要辅酶A参与,而辅酶A含有泛酸,所以,压力期间肾上腺激素水平上升时,维生素C和泛酸的需求量也随之加大。同时,辅酶A的合成又需要维生素B6的帮助。压力期间最好能够增加多种水溶性维生素的供应量。增加蔬菜的供应,把一部分精白米面换成全谷杂粮,在这方面会很有帮助。

  压力状态还会使矿物质流失增加,尿钙排出增加。特别是在钙镁元素缺乏的情况下,身体神经兴奋性上升,更会加剧紧张情绪。增加富含钙镁的绿叶蔬菜,增加镁含量高的豆类食物,适当增加酸奶等富钙食物,都有帮助。

  压力状态也会引起炎症反应上升,身体自由基产生增加,故而需要供应更多的抗氧化物质。颜色深浓的蔬菜、水果、豆类都是抗氧化物质的来源。

  此外,如果有需要,可在营养保健专业人员的指导下适当使用营养补充品,帮助弥补长期的维生素、矿物质缺乏。

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