贴秋膘、防秋燥…这份秋季养生指南请收好!

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贴秋膘、防秋燥…这份秋季养生指南请收好!

2018-12-19 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  那么秋季养生到底该注意些什么呢?下面来听北京友谊医院营养科的医生来讲一讲~

  夏季天气比较炎热,人体消化能力变差,蛋白质食物吃得较少,肌肉削减,人在夏季时变得相对瘦弱,趁秋凉了,该给身体补充点营养了。

  但是现在的情况是,很多人在夏季时天天躲在空调房内,运动较少甚至不动,整个夏天过完体重不减反增,肚子上贴了一层肥肉。

  这时就不应该继续大鱼大肉的补了,而是应该均衡合理的饮食,遵循食物多样、谷类为主的原则,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类或其制品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,饮食清淡少盐,适量的体力活动,保持适宜体重。

  因初秋尚有夏末的余热,立秋后的一段时间内气温通常还是较高,空气的湿度也还很大,人们不但感觉不到秋凉和秋燥,反而到处都是闷热潮湿的感觉,这时体内湿气不易散出,大家可以适当吃一些利湿的食物,如:薏苡仁、赤小豆、茯苓、绿豆、山药、冬瓜等。

  初秋时节,不少人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥等一系列症状,这就是中医常说的“秋燥症”。

  根据“燥则润之”的原则,大家在秋季应适当多吃一些水果和蔬菜,以保证摄入充足的维生素和矿物质,根据个人身体情况,保证充足的饮水量,维持水代谢平衡,饮食中要尽量少食或者不食辣椒、胡椒等辛辣燥热的食物,少吃油炸、肥腻食物。

  这时,大家也可以选择喝一些美味的粥。一方面,粥含水分较高,能在干燥的季节补充身体需要的水分,另一方面,粥容易消化吸收,适合在初秋调节胃口,增进食欲。

  雪梨粥,可以采用大米、雪梨和枸杞小火熬制而成,雪梨有生津止渴、润肺去燥的功效,适合易患呼吸系统疾病者在秋季吃。

  莲子百合粥,其中可以放粳米,莲子,百合,再放少量银耳,这款粥清香甜润,健胃补脾,适合消化不良,食欲不振的人。

  山药粥,可采用山药和小米熬制,山药有健脾、除湿、补气、益肺的功效,另外山药含有可溶性纤维,对便秘者缓解便秘也有一定效果。

  初秋时节,早晚温差较大,尤其几场秋雨过后气温骤降,极易诱发伤风感冒、支气管炎、肺炎或慢性支气管炎等疾病,肺部通气功能受到影响易使心肌缺氧,从而导致冠心病加重。

  所以秋季是冠心病并发心力衰竭的高发季节,着凉感冒、血压波动、饮食不当是三大主要诱因,这些人在秋季饮食上还是应坚持以清淡为主,尽量别吃辛辣,高盐食物;避免三餐过饱;及时补充水分,但心衰患者要限制饮水量,以免饮水过多增加心脏负担,加重病情。

  秋天来了,希望大家合理饮食,及时增减衣物,适当进行户外活动,保持乐观情绪,合理作息,维护身体健康。

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