夏季养生:早上6点左右起床最好3招教你“热养生

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夏季养生:早上6点左右起床最好3招教你“热养生

2019-01-09 来源:未知 编辑::青晨小编 阅读

  室外温度很高,突然进入温度较低的空调房,人的体表血管会迅速、大面积收缩,血压剧烈波动,诱发卒中。再热的天气,空调温度也不能开太低,应在26℃左右,不要开到20℃以下。

  慎喝冷饮。高温导致水分流失较多,使血液浓缩,血容量不足,重要器官供血减少,诱发卒中。建议多喝温开水,少喝冰镇饮料等。

  慎大吃大喝。控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入,避免吃大鱼大肉、喝大酒。多吃西红柿、青菜、苹果等新鲜蔬果。适量食用黑木耳、燕麦片,有助降低血黏度。

  慎发脾气。炎热夏日,火气很旺,人们容易焦虑动怒,这是脑血管病发病的重要诱因。越是炎热,越不能烦躁,而要保持心情愉快,积极乐观地面对一切。学会释放心理压力,不能总是愁眉苦脸。

  慎盲目锻炼。炎热天气下盲目锻炼容易引发心脑血管意外。运动时间最好选在早晨5~6点或晚上8点后,以慢跑、散步、打太极等为宜,时间控制在1小时左右。

  慎熬夜。夏季夜晚易失眠,白天又容易犯困。建议晚上10点半前睡觉,不要长时间看电视、玩手机。每天最好午睡半小时,此时血压下降、心率减慢,能护心脑。

  1.葛根。将葛根磨粉晒干,每天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黄酮类物质,能扩张脑血管,改善脑部血液循环。

  2.松针。将松叶阴干,每次取10克冲开水饮用。松叶含抗氧化剂类黄酮,能抑制血小板凝聚,减少脂质过氧化反应,防止动脉粥样硬化和血栓形成。

  3.香蕉。香蕉富含钾,有抗动脉硬化、降血压等作用。每天吃4根香蕉,能防中风。

  4.含叶酸的食物。动脉硬化引起的中风、冠心病、心肌梗死与血浆高半胱氨酸密切相关。每天补充5毫克叶酸能使血浆中过多的半胱氨酸转化为对人体有利的蛋氨酸,起到防止动脉硬化发生发展的作用。富含叶酸的食物有叶菜、大豆、橙子等。

  中国中医科学院西苑医院治未病中心主任、主任医师张晋说,酸梅汤所有材料都能在中药店买到,不妨自己熬制。她建议配料用干桂花,干桂花的味道更清香;不加乌枣,避免异味;陈皮要适当减量。熬的酸梅汤难免有细小的残渣,用纱布过滤掉。

  用料:熬制1升左右的酸梅汤用料包括乌梅25克,山楂35克,甘草2克,陈皮2克,干桂花6—7克左右,冰糖适量。

  主要步骤:除了冰糖和干桂花外,所有材料洗净后放入600毫升左右的清水,浸泡15—20分钟。浸泡好的材料倒入锅中,放在火上大火烧开,烧开后改小火熬煮20分钟。第一遍熬好后,将汤汁倒入干净的容器中。所有原料保留在锅中。在锅中重新加入清水,重复第一遍熬制的方法,同样加入600毫升左右的清水,小火熬制20分钟;在起锅前放入冰糖和干桂花;冰糖溶化后,关火。将第二遍熬制出的汤汁与第一遍熬出的汤汁混合,放凉后放入冰箱冷藏。

  凉茶的主要配料是夏枯草,它有清热泻火、散结消肿的功效,对于眼睛充血、口舌生疮有缓解作用。

  常用的夏桑菊凉茶的配法,选夏枯草、桑叶、野菊花各15克,一起煮水,可起到清热去火的功效。而制作夏枯草黑豆饮,选夏枯草30克、黑豆50克、冰糖适当,一起煮水,可润肺燥、滋肾阴。专家建议,在家时尽量使用陶罐熬制凉茶,脾胃虚寒或女性月经期不适合喝凉茶。

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